za duzo

Martucca dzięki za odwiedziny i wskazówki:) Węgle odcinam natychmiast do 150. Co do tranu codziennie piję łyżkę ok 5 ml, rzeczywiście z rybami u mnie krucho, nie specjalnie lubię, ale to da sie zmienić. Nogi zawsze wydawały mi sie krzywe, od zawsze sterczały mi do środka kolana, takie dwie buły.. Reszta od czasu do czasu pobolewa- kolana jak za [...]

[...] jedynie jesli uwazacie ze cwiczac w ten sposo za bede atakowal 3 razy w tygodniu triceps, to moze przezuce barki na czwartek, z tym ze nie wiem czy wydolam wtedy bo wyjdzie 9 cwiczen po 4 serie 36 czyli 36 serii + brzuch lol lol lol chyba bylo by za duzo jak na jeden dzien ;( a nie moge przeladowac barki do plecow lub klatki ? Pozdrawiam.

Dieta. Na początek nie musisz jej dopinać na max. Jedz mniej więcej normalnie, tak na jakie żywienie pozwala ci twoja lodówka, ale... Parę zmian być musi;) 5 posiłków dziennie( nie każdy musi być zaraz wielki na miarę obiadku) ale trzeba stale wrzucać do pieca, duże posiłki dziel na mniejsze porcje i jedz w odstępach. Węglowodany wcinaj głównie [...]

Tydzień 2 DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 25/30/30x7 20/25/30 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 30/30/35 20/25/30 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 16/16/16x8 12/14/16 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 3/3/3,5 2/3/3 4b. wznosy bokiem [...]

Dzięki wszystkim. Na razie czekam na trening i dlatego sobie wybrałam ten. Moim głównym celem jest w tej chwili redukcja. Moim problemem jest dobtanie rozkładu - przy ww mocno zbieram wodę i nie mam kostek. Mam tez problem z wypijaniem odp ilosci płynów. Zobaczę, czy w końcu będą spadki na takim rozkładzie i wtedy mogę sobie coś dołożyć. I wiem, [...]

[...] aż biją pozytywną energią i radością ze zrobionego treningu. One krzyczą, że jest ZAj**IŚCIE (-; Inaczej byśmy tego tak nie kochały. Dzisiaj skórzana po pracy nue mialam za duzo energii, więc bardzo fajnie, że tylko core i cardio. 15min rowerek 3x15 Turlanie piłki po ścianie (rehab kolana) Turbanie piłki pod siebie (rehab kolana) Plank na piłce [...]

Dzisiaj w mojej siłowni na strychu było 30°C. Trochę niekomfortowo się cwiczył o. Trening: 4 obwody 20x przyciąganie do brzucha d. Wyciągu Dolnego 20kg 15x wyciskanie hantli na skosie 8kg 15x Wznosy bokiem hantli jednorącz 4kg 15x prostowanie trica na wyciagu 10kg 20x uginanie bica na wyciągu 10kg 15x uginanie kolan w z wisienkami Pierwszy [...]

Arnoldki jak dla mnie w tym zestawie są zbędne. Za dużo tych wyciskań wychodzi jak na mój gust. Nie trzeba w jednym planie robić wszystkich najpopularniejszych ćwiczeń.

Czasem jest Tak, że wracam do domu po kilkunastu godzinach pracy i zaczyna się walka z samym sobą - czuję się zmęczona i zniechęcona, a jakiś głos mówi "odpuść dziś i idź spać". Ale zaczynam się rozgrzewać i już po pierwszej serii cwiczeń wiem, że ten głos przegrał. Po zakończonym treningu jestem już 100%, że decyzja była słuszna. Kocham To!!! [...]

Tylko mi tu fochów nie strój . Jesteś zaślepiony, jesteś. Co do twojej wiedzy o Amerykanach - nie przeczę. Co do twojej wiedzy o Rosjanach napisałem - (bez obrazy) więc się nie wymądrzam tylko mówię jak jest. Ja nie chciałbym służyć ani w jednym ani w drugim. Służyłem w Polskim i mi wystarczy. Wiem o jakie wybory Ci chodziło - tylko nie wiem o co [...]

Martuśka... Nie podoba mi się połączenie tego treningu siłowego z wytrzymałościowym, za dużo tego Powiedziałabym, żeby po takim treningu siłowym lepiej odpuścić wytrzymałościowe (również ze względu na ryzyko kontuzji)... Na Twoim miejscu robiłabym raczej cardio po takim rozbudowanym siłowym, a w jakiś inny dzień zapodałabym sobie wytrzymałościowy [...]

czemu za dużo? ja nie mam jak robić wytrzymek, bo na siłce PLANOWO jestem 2x w tygodniu, mam 2 siłówki, które objętościowo są spore - chociaż dzisiaj udało mi sie całość machnąć w 1,5h, a jak na mnie i na siłownie to krótko jak mi wpadnie trzeci dzień w tygodniu na pakerni to moge same wytrzymki robić, a jakże a sama wiesz, jak sie bronie przed [...]

Martuśka, Ania ma rację: za dużo tego. Albo robisz typowy, rozbudowany trening siłowy (taki jak masz teraz) albo siłowo-wytrzymałościowy (takie jak robię ja), gdzie koncentrujesz się na ruchach eksplozywnych i wytrzymałości. Przynajmniej ja to tak widzę Nie kop, nie bij Iza?

ja tez nie mialam nadwagi i nigdy nie biegalam nawet za duzo a kolana ledwo mi sie trzymaja....na przeswietleniu pieknie widac jakie mam krzywe kolana...przy takiej budowie to tylko kwestia czasu...i mozna jedynie spowolnic rozpad kolana lub uprawiajac intensywnie sport przyspieszyc...tyle ze dopoki sie kolana nie rozwali zyje sie w zasadzie w [...]

ja jestem niezadowolona, bo oczekiwałam lepszych, bardziej widocznych efektów... no i generalnie miałam większe ambicje związane z tym cyklem często tak się zdarza,a po drugie my kobiety to rzadko jesteśmy w pełni zadowolone z efektów czasami warto nie myśleć za dużo o efektach,a one same przychodzą i mamy miłe zaskoczenie ale wiem...łatwo mówić

A ja ci wierze ze +60 to za duzo, moze i moze... tylko tyle kilo to wolno schodzi... a jak ci nie idzie utrzymanie 58kg... to widzisz...chodzi o predyspozycje nie liczby bezwzgledne. Młodszą ustaw i nie bedzie problemu, o mlodszych zawsze sie mowi "perspektywiczne " Do 35 sporo ci brakuje wiec jestes tez "mlodsza"

IMO te 200g ww przy takich krótkich wytrzymkach to ciutkę za dużo

3.11.2011 Trening: siłowy pod MMA by Martucca 1. Skakanka 3min 2. Twist na wyciągu jednorącz tyłem 15x na strone - 5kg 3. Twist na wyciągu jednorącz przodem 15x na strone - 10kg (Martunia, to jest możliwe, że mam taką różnice w sile tył/przód? bo tyłem ciężko mi było, a ten przód bez większych problemów poszedł...) 4. Wypady z wypchnięciem [...]

5.06.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - techniki bokserskie na tarcze - uderzenia w parterze - sparingi: parter x2 Micha: 1. omlet z 2 jaj, kakao, słonecznik, masło orzechowe 2. cyc kurzy, mix sałat, oliwa, fchooy migdałów @-) 3. cyc kurzy, ryż brązowy, mix sałat, ogór, pomidor, papryka 4. dwie kromki chleba pełnoziarnistego, Benecol, [...]

Foty będą, ino czekam aż spłyną do mnie :-D Saida, ano :-( Na przyszły rok pamiętaj, że ja PP w Bydzi mam o tej porze roku, więc proszę nie planować żadnych wyjazdów :-P Aga, skąd kac? %-) Za dużo roboty było ;-)